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平板支撑 教你正确做plank运动

时间:2015年4月08日    来源: 中国奢侈品 

导读:plank是最实用的一组减肥动作,而且不需要借助其他的锻炼工具就能达到减肚子的作用。平板支撑虽然易操作,但在实际应用中还有会有很多误区,那么如何正确做plank运动?

哇看着这个动作觉得好难啊~感觉跟俯卧撑是一个层次的。一个俯卧撑都做不了的人怎眼做这种难度大的动作呢?别着急,这个叫做平板支撑 plank的动作可不是练胸大肌的,仔细看图片上姑娘的手臂,支撑上半身的不是手而是整个前臂。所以这个动作对上肢的力量要求不是太大,相对地能练到腰腹部和大腿屁股这些核心肌肉呢。

什么是核心肌群

腹部+下背和腰臀的一群肌肉

为什么要锻炼核心肌群

保护稳定脊椎

脊椎就像帐篷中央的柱子,核心肌群就像固定中柱的绳子,绳子要有力并且互相平衡,中柱才不会歪斜,也就是脊椎才能保持稳定状态。

根据研究,核心肌群功能不佳的人,比正常人产生退化性病变的机率高出许多,例如坐骨神经痛、骨刺等等。

改善下背疼痛

你是否动不动就腰酸背痛、驼背或挺直都不舒服呢?弯腰捡东西、抱北鼻或拖地板,是不是都觉得有点辛苦?

正确锻炼核心肌群,让他们发挥对脊椎的保护效果,可以有效改善背痛、减少复发机率喔!

美化身体线条

紧实平坦的小腹,应该是每个女孩心中向往的目标吧,若能再加上川字线条,那就更性感迷人啦~

强健的背肌还能够让我们摆脱驼背,真正打造S型曲线,展现出妳的纤腰翘臀喔!

行动敏捷快速

除了睡觉外,人体所有动作几乎都会用到核心肌群,包括吃饭、走路、缩小腹、打喷嚏等等,可说是我们身体中超级重要的肌群喔!

拥有强健的核心肌群,虽然未必能一个打十个,但可以让我们平日做事时更轻松、更快速、更有力道,改善总是懒洋洋、觉得做什么都好累的状况。

plank室内健身 注意三大缺陷

平板支撑 教你正确做plank运动

1、室内训练空气浑浊,难以呼吸

健身房有分很多类的操房,如瑜伽房、动感单车房和舞蹈类的健身房,女士一般比较喜欢去舞蹈类的操房进行健身。在震撼的音乐声和健身教练的指挥声中,众多的健身者随着台上的教练做着各种各样的剧烈运动,这些运动都属于有氧运动,运动的目的也是通过有氧运动来提高身体素质,但很多人会觉得健身房里的空气让人难以呼吸。

其实大家都知道有氧运动是需新鲜空气,如果健身房里没有良好的通风设备和对流装置,会导致废气在有限空间里不断循环,流行性疾病容易传染。此外,健身房内一些设施也可能成为空气的污染源,比如橡胶地毯、密度板、人造胶合板和家具沙发等。特别是新装修、刚开张的健身场所,很容易埋下甲醛超标、空气污染等隐患,不利于健身者进行有氧运动。

2、室内训练设施消毒很难保障

在健身房健身的人里,可以看到有一大半的健身者都会选择器械练习,这也是健身房吸引健身者的一项重要指标。有锻炼者看到一架力量练习的器械上,短短20几分钟就换了3个人;一架跑步机上,每隔15分钟就会换一位为了热身的健身者,很多人在前一位健身者离开跑步机时,接着过去热身,但扶手上却是湿湿的,很黏腻的感觉。

健身者在使用健身器械时,会与器械发生大面积的身体接触,加上健身时穿着单薄、汗流浃背,会将汗渍、细菌等残留在器械上。等到下一个人接触器械时,就会造成一些细菌的传播。而人在运动中呼吸加快、毛孔张开,更容易被细菌侵害。

3、很不放心健身房的卫生用品

凡是健身房的会员,健身房都会提供一套毛巾(一条大、一条小)和拖鞋,毛巾都是白色的,看上去很干净,也没发现异味。但不少人在练习踏板操时,为了避免打滑,竟然把提供过来洗澡擦身用的大毛巾铺在踏板上进行课程的练习,而且是穿着鞋子踏在上面,一条雪白的毛巾顿时成了一条擦鞋布。

而且,并不知道健身房的毛巾清洗和消毒过程,即便是类似正规酒店的清洗消毒流程,每次更衣室门口的管理员直接用手拿起“裸体”的毛巾递给你的时候,你也不觉得这毛巾能干净到哪去吧。拖鞋更是不敢用,每个用完拖鞋的健身者在归还拖鞋时,都会把拖鞋丢进备好的大桶,下一位健身者也是从里挑选拖鞋穿,根本没有进行任何的刷洗。

标签: 平板支撑 plank 酒店

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