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平板支撑Plank的练习方法 你练对了吗?

时间:2015年4月09日    来源: 中国奢侈品 

导读:平板支撑可以锻炼核心肌群,让你瘦得更健康,远离下背疼痛。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人。

最近无论是电视节目、朋友圈还是健身房,你可能经常会听到一个词:Plank(平板支撑)。

平板支撑可以锻炼核心肌群,让你瘦得更健康,远离下背疼痛。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人。

其实,不用去健身房,甚至连器械也不用,一周练上两次,对人体的腰腹力量就会有很大的提升,对腰部的慢性疼痛也有帮助。

平板支撑Plank的练习方法 你练对了吗?5 

Plank要领

1、在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。

平板支撑Plank的练习方法 你练对了吗?1 

2、任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度,手臂或腿可以提高。

平板支撑Plank的练习方法 你练对了吗?2 

3、如果你想增加难度,可以悬空提起一只脚,或者悬空提起一只手。

4、“做花式训练时,跳跃动作幅度不要太大,哑铃提升训练的重量不要太重,以免另外一个手臂支撑点受伤。每次训练最好安排在下午或者晚上9点前结束。饭后训练要在1个小时后进行。每周训练四次为宜,每次在40分钟左右。同时还要注意合理的饮食,坚持一段时间后一定会有惊喜的。”

平板支撑Plank的练习方法 你练对了吗?3 

5、训练平板支撑这个动作,掌握平衡是关键,不可操之过急,注意支撑时要收腹,但不能塌腰,循序渐进。

平板支撑Plank的练习方法 你练对了吗?4 

贴士:

核心力量训练≠腰腹力量训练,练习核心力量不是为了练腹肌,而是为了让你更好地保持身体的稳定性和平衡性,从而保证你在各项训练中的效果和质量。

标签: 平板支撑

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