首页最懂女人帮 奢侈品极至汇公众号
奢侈品极至汇公众号二维码
手机版
您现在的位置: 妆容> 瘦身> 正文

平板支撑 plank运动时如何呼吸更好

时间:2015年4月14日    来源: 三九养生堂 

导读:做平板支撑 plank运动时腰部会用到非常多的力,很多人都有呼吸不过来的感觉,那么是不是有更好的呼吸方式呢?

做平板支撑 plank运动时腰部会用到非常多的力,很多人都有呼吸不过来的感觉,那么是不是有更好的呼吸方式呢?运动时吸气、呼气都有讲究,到底什么时候该吸、什么时候该呼才不累人?

运动时怎样呼吸

运动能够让人们增强体质,提高心肺功能,促进身心健康,所以现在参加运动锻炼的人日益增多,在运动的时候,大家除了要注意改进动作外,还要注意掌握好正确的呼吸方法,这样有助于提高运动水平,减少疲劳的感觉,有利于坚持运动。

在运动的过程中,我们会发现运动一段时间后容易出现气喘吁吁、上气不接下气的现象,这除了跟运动的强度有关外,也跟运动时没有掌握好正确的呼吸方法有一定的关系,下面我们来了解下运动时如何呼吸好。

1.注意口鼻同时呼吸

人体在安静状态和轻微活动状态下,对氧气的需要较少,所以单单用鼻呼吸就可以得到满足,而且也符合卫生要求。但在剧烈运动时,人体对氧的需求较安静时增长了几倍甚至几十倍,此时如果仍用鼻呼吸,从外界摄取的氧量就远远跟不上机体运动的需要,因而改为口鼻同时呼吸。

这样机体就容易从外界摄取更多的氧气,又能减少呼吸肌的负担,保证运动技术的完成。因此,在剧烈运动中特别是较长时间的紧张运动时,要强调口鼻同时参与呼吸。

2.注意呼吸深度

少年、儿童呼吸机能较弱,在运动中一般表现为呼吸频率快而呼吸深度浅。他们往往不善于掌握正确的呼吸,不注意呼吸的深度,所以在较长时间的紧张运动中,就会出现呼吸表浅而急促,影响了肺的换气量,胸部涨满难受,透气困难,影响运动成绩。然而,加大呼吸深度,特别是深呼气有利于最大限度地满足机体对氧的需要,提高锻炼效果。

3.注意呼吸与动作的配合

耐久跑的呼吸节奏一般是三步一呼,三步一吸,并保持呼吸的深度和均匀。这样就容易跑得较为轻松;铅球投掷中通过适当憋气而最后用力,并在器材出手时采用爆发式呼气,其效果较本人不憋气要好;

平板支撑 plank运动时如何呼吸更好

徒手操锻炼中,凡扩胸、伸展、两臂上举的动作,一般胸廓扩大,肺内压降低,此时应配合以吸气;而与其相反的动作,则配合以呼气。这样做有利于机体运动和呼吸机能合理地协调发展。

以上健身专家提醒我们在运动的时候一定要注意掌握好正确的呼吸方法,这样可以使运动者的身体保持在更好的运动状态,从而提高运动锻炼的效果,也让运动者可以减少疲累的感觉。

运动时正确运用憋气

或深或浅的吸气后,紧闭声门,作尽力地呼气动作,称为憋气。通常在完成最大静止用力的运动时,需要憋气来配合,如大负荷的负重、举重运动、角力、拔河、“扳手腕”等,憋气对运动良好的作用有:憋气时可反射性地引起肌肉张力的增加,可为有关的运动环节创造最有效的收缩支撑条件。但人们只看到憋气对运动有利的一面,并不知憋气还会对人体产生负面的作用,憋气的不良影响主要有:一是憋气使胸膜腔内压(intrapleural pressure)上升,造成静脉血回心受阻,进而心脏充盈不充分,输出量锐减,血压大幅下降,导致心肌、脑细胞、视网膜供血不全,产生头晕、恶心、耳鸣、眼黑等感觉,影响和干扰了运动的正常进行;二是憋气结束时,会出现反射性的深呼吸,造成胸膜腔内压骤减,原先潴留于静脉的血液迅速回心,冲击心肌并使心肌过度伸展,血压也骤升,这对儿童的心脏因承受能力低而易使心肌过度伸展、松弛,对老年人因血管弹性差、脆性大而容易使心、脑、眼等部位的血管破损,都将产生严重的不良后果。

由此看来,憋气对运动有利有弊,有些时候需要通过奋力和憋气才能取得最后的胜利,那么必要和正确合理的憋气方法应该是:①憋气前的吸气不要太深;②憋气结束为使胸膜腔中的内压有一个缓冲渐变小的过程,呼出气应逐步少许地、有节制地从声门中挤出,即喉咙发出“嗨”声的呼气;③憋气应用于决胜的关键时刻,不必每一个动作、每一个过程都作憋气。

标签: 平板支撑 plank

相关内容 Related contents

  • plank运动俯卧平板支撑以及变化怎么做

    俯卧平板支撑是plank运动中最容易做的一项,有人做的时间长了便觉得没意思、没新意了。其实俯卧平板支撑看似容易,但也可以做很多变化哦~那么俯卧平板支撑以及变化怎么做?

  • plank平板支撑膝关节平板支撑锻炼法

    平板支撑plank运动离不开膝关节的支撑,膝关节支撑力越大,plank平板支撑做起来就越轻松。那么平时如何进行膝关节平板支撑锻炼?

  • 你知平板支撑Plank变形动作有哪些吗?

    Plank是一项体能消耗非常大的运动,只要持之以恒的坚持,你就能玩好平板支撑!下面再教您几个平板支撑的变形动作,一起来学学吧!

精品图集 Pretty Pictures