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孕妇能做平板支撑吗?是否影响胎儿

时间:2015年4月23日    来源: 三九养生堂 

导读:平板支撑能锻炼我们的腹肌,也对我们的心理健康也有积极的影响,那么孕妇可以做平板支撑吗?会不会影响胎儿发育呢?下面我们就请教下专家吧。

孕妇能做平板支撑

孕妇不适合做平板支撑,因为需要用到腹部,所以孕期不适合做,也可能会对婴儿造成危险,但是孕妇们可以做一些下蹲、拉伸的动作,比如弓箭步对孕妇都是有好处的。

Plank太简单 但你真的做对了吗

很多的人可能会说平板支撑动作实在是太简单了,这还用拿出来单说一遍吗?真是这样吗,接着往下看,你真的做对动作了吗?

俯卧,用小臂和前脚掌支撑身体,双肘弯曲,大臂与地面垂直。头部、肩部、背部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌用力保持收紧状态。眼睛自然向下看,保持均匀呼吸。

Watching!要点来了

网上流传目前Plank持续最长时间为1小时20分05秒!但能坚持两分钟以上的都是真男人!怎么样,你够格吗?

难度升级

1.海鸥式平板支撑

动作要点:由普通平板支撑动作开始,将一只手臂先向体侧打开,掌心向下成侧平举状,然后向前伸平,整个过程只靠另一只手臂保持身体平衡。动作完成后,换另一只手臂做相同动作。

理想组数:10次/组,做3~5组。

2.侧桥支撑

动作要点:首先侧身坐在地面,单手(或单侧小臂)支撑身体,胯部缓慢向上抬起,同时抬起对侧手臂(或手叉腰),记得整个过程身体要保持在同一平面。

孕妇能做平板支撑

理想组数:10~15个/组,做4~5组。

觉得上面的动作做起来难度较大,可以像模特一样用一只脚稍作支撑。

动态助力

由平板支撑动作开始,颈椎前伸,头向下看。

腹部收紧用力向上带起双腿。双腿在空中分开,落地时确保只用前脚掌着地。不要停顿,继续抬腿,同时双脚并拢,落地恢复初始动作,算一个动作完成。重复上述动作。

身体俯卧,双手手掌及双脚前脚掌着地。慢慢撑直手臂,抬起身体。注意让肩、背、腿呈一条直线。

腹部收紧,双腿前收,变成双手撑地脚尖着地的蹲姿。尽量不要停留,双腿向后伸直,恢复起始动作。重复上述动作。

简单地说就是双手撑地的空中蹬车动作。唯一要注意的一点就是,要始终保持前曲一侧腿的膝部不要接触到地面。保持一定速度。

结语:平板支撑的非常锻炼腹肌的,但是我们一定要动作正确,掌握好各个动作的要领,才能达到目的,否则势必效果不大,或者没有效果。

标签: 平板支撑

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