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平板支撑plank能缓解肩周炎吗?

时间:2015年4月27日    来源: 三九养生堂 

导读:平板支撑已经风靡全球,现在越来越多的上班族爱上了这项运动,很多上班族都有肩周炎,那么患有肩周炎可以做平板支撑吗?下面专家将为你解开疑惑。

肩周炎可以做平板支撑

诊断:如果确诊是肩周炎,是不能做平板支持这样的运动的,而且还可能加重肩关节肌腱损伤。

专家建议:肩周炎患者是做运动时,一定要注意观察肩关节的感受与变化。如果感觉不舒服或者疼痛加重,则要立即停止运动。

平板支撑有哪些妙用

平板支撑可以有效地锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群最有效的方法之一,每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。这是一种塑身健美的玩法,只是因为通常在原地做支撑运动,而与跑步、踢球等激情活力运动有所区别。

从运动医学角度来说,平板运动旨在锻炼核心肌群,让人“康而瘦”,就是瘦得更健康。这套动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让人的背部线条更迷人。

好吧,让我们介绍下最简单的姿势动作要领吧。

练习的人要保持俯卧状态,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和关节一定要垂直地面,双脚踩地,身体离开地面,整个身体还要伸直,头部、肩部、胯部和踝部要保持一条直线,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛向下看,呼吸要均匀。

平板支撑plank能缓解肩周炎吗1

每组保持30秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。

当然,这套动作为各界名人所用之后,就出现了一种奇妙的效果,即同一种姿势,如果你保持的时间够长,就有希望超越世界冠军,在健康之余还能小爽一下。据说,目前平板支撑的最长时间为1小时20分钟,而一般人也就是坚持2分钟而已,挑战一下自己的耐力吧。

平板支撑的优点在于老少咸宜,不受时间、空间场地的限制。任何人,只要想练习,无时无处不可。平板支撑是比较有效的可以训练核心肌群的动作,同时可以锻炼到手臂、肩部、背部、臀部、腿部等部位。

结语:平板支持运动非常的简单易学,适合各个场所进行,有兴趣的朋友可以多进行练习,如果感觉简单的动作都掌握了,还可以学习一些高难度的动作,对身体肌肉的锻炼也很好。

标签: 平板支撑 plank

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