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plank帮你减小肚子 平板支撑的正确动作教学

时间:2015年4月28日    来源: 伊秀美体网 

导读:很多MM问平板支撑Plank有什么用,能减肚子吗?这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人。下面我们来看下平板支撑的正确动作教学。

plank帮你减小肚子 平板支撑的正确动作教学1 

很多MM问平板支撑Plank有什么用,能减肚子吗?这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人。下面我们来看下平板支撑的正确动作教学。

plank帮你减小肚子 平板支撑的正确动作教学2 

1、双肘和地面垂直,支撑点在双肩正下方,不能有一丝倾斜;

2、眼睛看地面,保持颈部自然伸直,避免颈部借力;

3、通过自己感觉或借助镜子,确保肩膀、臀部、膝盖和脚踝在同一条直线上(形似一块平板),不塌腰,不借力;

4、脚部并拢,双腿内侧夹紧保持肌肉紧张感,腿伸直,腿部夹紧;

5、将意识放在腹部。

plank帮你减小肚子 平板支撑的正确动作教学3 

易错部位:手肘

NG动作:肘关节不在肩关节正下方,会有向前或向后偏移

正确动作:肘关节在肩关节正下方。

plank帮你减小肚子 平板支撑的正确动作教学4 

NG动作:脚部分叉

正确动作:保持脚跟和脚尖并拢,脚部往内勾。

plank帮你减小肚子 平板支撑的正确动作教学5 

易错部位:腰部

NG动作:腰部下塌

正确动作:腹部保持紧张状态。

标签: plank 平板支撑

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