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plank怎么做 Plank Tap增强式训练怎么做?

时间:2015年4月29日    来源: 雅趣Enjoy 

导读:平板支撑 plank作为一种新兴的健身方式,正以潮水般的姿势席卷各个健康中心。plank除了强身健身之外,对小腹赘肉的消除有意想不到的效果,Plank Tap增强式训练怎么做?

平板支撑的误区和动作教学

平板支撑 PLANK是卤煮某一位妹子同事介绍给露珠的,妹子因为胸围是E,所以不得不做平小腹运动,照她自己的话说就是尽量不使自己看起来像米其林宝宝。

我搜到了一些关于平板支撑与核心力量,以及腰腹力量的关系和区别,传送给各位亲们,我觉得是个好东西,因为平板支撑不仅仅是能平小腹,它锻炼的是大力量群,对深蹲,背肌以及其他肌肉部位更好的完成训练有一个锻炼。

首先我想说的是,平板支撑并不是锻炼腹肌,有些童鞋在最开始的时候可能觉得练完了之后没什么效果,觉得和之前没有区别,这个是心急吃不了热豆腐,需要长时间才能看到效果,在别处的运动中你就会发现平板支撑练习的好处。因为是锻炼自身的核心力量,所以练习可以让你保持身体的稳定性和平衡性,从而保证你在各项训练中的效果和质量。

plank怎么做 下面是动作要领的教学

1.在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。

2.任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度,手臂或腿可以提高。

腹部减肥的五个注意事项

平坦的腹部无疑是完美身材的必须,于是人们开始尝试各种各样的腹部减肥方法。但在你的瘦腹过程中,还是建议大家要留意以下的五个注意事项,这样可以让你的减肥瘦身效果翻倍呢。

plank怎么做 Plank Tap增强式训练怎么做

1、勤劳是美德

古语有云“女子无才便是德”,在现代社会,虽然这句话不一定完全正确,但为了达到最佳的腹部减肥效果,还是建议大家做一个勤劳又爱干净的女人。自己的衣服自己洗,不要扔进洗衣机,然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房,拖拖地板。抹抹桌子和其他家具。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着,阻止脂肪囤积在小肚腩,同时还能消耗不少卡路里,有十分不错的瘦腹效果呢。

2、坐姿很重要

对于每天坐着办公的你来说,正确的坐姿无疑是最重要的,因为这样才是对身体的最大保护。此外,在端坐时收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、收腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪,对腹部减肥来说十分有效。

3、远离酒精

虽然适量饮酒是一种健康养生的生活方式,但无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒类虽然不含脂肪,但卡路里含量却很高,仅一杯200ml左右的酒精饮料,热量便可达到100千卡。酒精还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶,对腹部减肥十分不利。

4、多吃新鲜蔬果

这一点想必不用多说,新鲜蔬果可是减肥瘦身的最大王牌,腹部减肥更是离不开新鲜蔬果,因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外,多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘,而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

5、多喝水少喝饮料

定期给身体排毒对于瘦腹亦十分重要,比如,早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。此外,尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料,它们会让你的肚子鼓得像个气球。

以上的这五个要点,虽然不是所谓的腹部减肥方法,但对瘦腹的效果却起着十分重要的影响。因此,建议大家除了掌握最适合自己的腹部减肥方法之外,一定不要忽视以上的五个注意事项哦。

标签: 平板支撑 plank 减肥

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